unoszenie sztangi

17.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 11, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7, 40 kg x 7, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 15 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x 18 5. Wspiecia stojąc 16 kg x 30, 20 kg x 22 Siedząc 40 kg x 22 6. Allahy 17 szt x 22, 19 szt x 18 unoszenie drążek CC x 20 Waga: 84,0 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 [...]

[...] szt x 18 5. Podciąganie hantla jednorącz 17 kg x 20, 22 kg x 16, 27 kg x 12 6. Prostowanie linek 3 szt x 18, 18, 21 7. Wspiecia stojąc X 8. Allahy Stos x 16, 18 szt x 20 unoszenie drążek CC x 20 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, [...]

Skoro wszystko do zmiany to zmieniłem :P Czekam na lincz A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi laweczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na [...]

Jak chcesz zmienić to ja proponuje tak: -unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym -unoszenie sztangielek bokim -unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami) -wyciskanie sztangi z przodu -szturgsy (to też dużo ludzi łączy z plecami to czy bedziesz wykonywał [...]

[...] 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks komentarz: Dzisiaj był straszny tłok na siłowni, toczyła się istna walka o sprzęt... Przy wiosłowaniu [...]

[...] w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27 kg, 6 x 30 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks + 20 minut aero + rozciąganie DIETA warzywa i zioła: pomidorki koktajlowe, [...]

[...] 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie Szrugsy 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg [...]

[...] pompki odwrotne bym zamienił na coś innego (np. 2 serie wyciskania w wąskim chwycie) - szrugsy mogą być 2s, a na same barki coś innego (np. wyciskanie hantli lub super seria unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia) Co do treningu B: - jak wybrałeś opcje drugą z treningu A to w treningu B drążek wylatuje - barki, biceps [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]

Mój plan treningowy na kolejne 5-6 tygodni. Pewnie jeszcze jakieś korekty wprowadzę do niego i dodam m. brzucha. Poniedziałek: Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 8-6 Martwy Ciąg 5x5 Szrugsy 5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Wtorek Klatka i bok barków Wyciskanie na [...]

Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) tego to nie znam, dałbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 tu tak samo jak w bicu Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x [...]

[...] na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 [...]

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

[...] mięsień podgrzebieniowy, mięsień obły mniejszy, mięsień podłopatkowy, mięsień obły większy. Najprostszy zestaw ćwiczeń :) pompki na ławeczce pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem w opadzie podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na [...]

Tak więc 1 wypiska z dzisiaj Dieta 1) Omlet - 6 białek jaj+140g płatków owsianych 2) Piersi z kurczaka + orzechy + warzywa 3) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) 4) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) TRENING 5)200g chudej karkówki + Ryż + warzywa 6) Będzie 5 białek jaj + 2 całe jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj [...]

[...] x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 8 / (45,5kg x 6 / 38,5kg x 6 / 31,5kg x 6 / 24,5kg x 6) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 10kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 8 ) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: [...]

[...] 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 15kg x 6 / 12,5kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6) 7) Przyciąganie drążków z [...]